La predisposizione genetica potrebbe spiegare la differenza nell'effetto dell'esercizio fisico.
Sappiamo che l'esercizio fisico da solo non spiega completamente la tendenza di una persona all'obesità. Per esplorare la potenziale base genetica di almeno alcune di queste differenze, i ricercatori hanno utilizzato dati genetici provenienti da un dataset di popolazione statunitense. Abbiamo utilizzato loci noti da un precedente studio di associazione genomica per stabilire un quartile di punteggio di rischio poligenico (PRS) di 3.100 adulti di origine europea (età mediana: 53 anni) che non erano obesi al basale (indice di massa corporea mediano: circa 24,5 kg/m²) per determinare il rischio genetico di obesità.
All'inizio, i partecipanti avevano una mediana di 8.300 passi al giorno e un follow-up mediano di 5,4 anni, durante i quali il 13% dei partecipanti nel quartile PRS più basso e il 43% dei partecipanti nel quartile PRS più alto hanno sviluppato obesità. Sia il numero di passi che il quartile PRS erano associati al rischio di obesità. Ad esempio, un partecipante nel 75° percentile di rischio PRS avrebbe dovuto fare 2.280 passi in più al giorno rispetto a un partecipante nel 50° percentile per ottenere la stessa riduzione del rischio relativo. Al contrario, un partecipante nel 25° percentile potrebbe fare 3.660 passi in meno al giorno rispetto a un partecipante nel 50° percentile e ottenere comunque la stessa riduzione del rischio relativo.
L'assunzione di cibo è un fattore importante nell'obesità e questa analisi non lo ha preso in considerazione. L'analisi ha escluso i partecipanti che sono diventati obesi entro sei mesi dall'inizio dello studio, il che riduce (ma non elimina) la possibilità di causalità inversa, rafforzando così l'affidabilità dei risultati. Questi risultati si applicavano solo ai pazienti di origine europea, il che rappresenta un'ulteriore limitazione. Nonostante queste limitazioni, questi risultati possono aiutare i medici a spiegare ai pazienti perché persone diverse che percorrono lo stesso numero di passi ottengono risultati diversi. Se un paziente percorre 8.000-10.000 passi al giorno come raccomandato, ma continua ad aumentare di peso (quindi il PRS potrebbe essere più alto), potrebbe dover aumentare la sua attività di 3.000-4.000 passi al giorno.
Perdere peso scientificamente
01. Mangia regolarmente e in quantità
Prestare attenzione alla colazione, non saltare i pasti
Non cenare troppo tardi
Si consiglia di cenare tra le 17:00 e le 19:00
Non mangiare alcun cibo dopo cena
Ma puoi bere.
02, mangia meno snack, bevi meno bevande
Che sia a casa o fuori a mangiare
Dovrebbe sforzarsi di raggiungere una dieta moderata, un mix scientifico
Non mangiare troppo
Controllare spuntini e bevande casuali
Evitare spuntini notturni
03, mangiare dovrebbe mangiare lentamente
Mangiare gli stessi cibi
Mangiare lentamente aiuta a ridurre la quantità totale ingerita
Rallentare
Può aumentare la sensazione di sazietà e ridurre la fame
04. Cambiare l'ordine dei pasti in modo appropriato
Mangiare secondo l'ordine di "verdure, carne e alimenti base"
Aiuta a ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto energetico
Oltre a mangiare
Ecco alcuni consigli per perdere peso
Sonno
Spesso rimango alzato fino a tardi, mancanza di sonno, lavoro e riposo irregolari
Può causare disturbi endocrini
Metabolismo anomalo dei grassi, che si traduce in “sovraccarico”
I pazienti obesi dovrebbero seguire i ritmi circadiani
Dormire circa 7 ore al giorno
sport
Attività fisica insufficiente o assente
E uno stile di vita sedentario e statico
È una causa importante dell'insorgenza dell'obesità
Il principio dell'esercizio per i pazienti obesi per perdere peso è
L'esercizio aerobico di media e bassa intensità è il principale, l'esercizio di resistenza è quello ausiliario
Da 150 a 300 minuti a settimana
Esercizio aerobico di intensità moderata
Fare esercizio almeno una volta a giorni alterni, da 5 a 7 giorni a settimana
Esercizi di resistenza 2 o 3 giorni a settimana
Da 10 a 20 minuti a giorni alterni
Il consumo energetico è di 2000 kcal o più a settimana attraverso l'esercizio fisico
Siediti meno
Meditazione quotidiana e tempo di visione passiva
Dovrebbe essere controllato entro 2-4 ore
Per chi lavora seduto a lungo o alla scrivania
Alzati e muoviti per 3-5 minuti ogni ora
Data di pubblicazione: 11-05-2024