L’ipertensione rimane un importante fattore di rischio per malattie cardiovascolari e ictus.Interventi non farmacologici come l’esercizio fisico sono molto efficaci nell’abbassare la pressione sanguigna.Per determinare il miglior regime di esercizio per abbassare la pressione sanguigna, i ricercatori hanno condotto una meta-analisi su larga scala, sia in coppia che in rete, di 270 studi randomizzati e controllati con un campione totale di 15.827 persone, con prove di eterogeneità.
Il rischio maggiore dell'ipertensione è che aumenterà notevolmente gli incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari, come emorragia cerebrale, infarto cerebrale, infarto miocardico, angina pectoris e così via.Questi incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari sono disabilità improvvise e lievi o riducono seriamente la forza fisica, morte grave e il trattamento è molto difficile, facile da ricadute.Pertanto, gli incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari si concentrano sulla prevenzione e l’ipertensione è il principale incentivo agli incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari.
Sebbene l’esercizio non riduca la pressione sanguigna, è molto utile per stabilizzarla e ritardare lo sviluppo dell’ipertensione, quindi può ridurre significativamente la probabilità di incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari.Esistono ampi studi clinici in patria e all'estero e i risultati sono relativamente coerenti, ovvero un esercizio adeguato può ridurre il rischio di incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari del 15%.
I ricercatori hanno identificato prove che supportano in modo significativo gli effetti di riduzione della pressione arteriosa (sistolica e diastolica) di vari tipi di esercizio: esercizio aerobico (-4,5/-2,5 mm Hg), allenamento di resistenza dinamico (-4,6/-3,0 mm Hg), allenamento combinato (allenamento di resistenza aerobico e dinamico; -6,0/-2,5 mm Hg), allenamento a intervalli ad alta intensità (-4,1/-2,5 mm Hg) ed esercizio isometrico (-8,2/-4,0 mm Hg).In termini di riduzione della pressione sanguigna sistolica, l'esercizio isometrico è il migliore, seguito da un allenamento combinato, mentre in termini di riduzione della pressione sanguigna diastolica, l'allenamento di resistenza è il migliore.La pressione sanguigna sistolica è diminuita significativamente nelle persone ipertese.
Che tipo di esercizio è adatto ai pazienti ipertesi?
Nel periodo di controllo stabile della pressione sanguigna, praticare 4-7 esercizi fisici a settimana, 30-60 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni volta, come jogging, camminata veloce, ciclismo, nuoto, ecc., la forma di esercizio può variano da persona a persona, assumendo la forma di esercizio aerobico e anaerobico.Puoi prendere l'esercizio aerobico come principale, l'esercizio anaerobico come supplemento.
L’intensità dell’esercizio deve variare da persona a persona.Il metodo della frequenza cardiaca massima viene spesso utilizzato per stimare l’intensità dell’esercizio.L'intensità dell'esercizio di intensità moderata è (220-età) × 60-70%;L'esercizio ad alta intensità è (220-età) x 70-85%.L'intensità moderata è appropriata per i pazienti ipertesi con funzione cardiopolmonare normale.I deboli possono opportunamente ridurre l’intensità dell’esercizio.
Orario di pubblicazione: 09 settembre 2023